健康管理は、食事の管理から。刺身　７点のカルシウムの内訳

刺身　７点のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 赤とさかのり （46.1%）
• スルメイカ（生） （11.5%）
• ヒラメ （9.5%）
• 生ワカメ （9.2%）
• マダコ （8.8%）
• その他 （15%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

赤とさかのり	0.6カップ	16.8	mg	46.1	%
スルメイカ（生）	30g	4.2	mg	11.5	%
ヒラメ	15g	3.5	mg	9.5	%
生ワカメ	1人前	3.4	mg	9.2	%
マダコ	20g	3.2	mg	8.8	%
カンパチ	15g	2.3	mg	6.2	%
本マグロ	刺身0.3人前	1.2	mg	3.3	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	1.1	mg	2.9	%
トリ貝	中1切れ	0.95	mg	2.6	%