健康管理は、食事の管理から。ごはんの食塩相当量の内訳

ごはんの食塩相当量の内訳グラフ

食塩相当量の内訳グラフ

• 食パン （46.3%）
• ポテトチップス （21.9%）
• カットワカメ （13.2%）
• 味付けのり （7.1%）
• 銀だら （3.3%）
• その他 （8.21%）

食塩相当量とは

食塩は、ナトリウムと塩素からできています。
これらは体内の水分量を調節する働きをしており、生命の維持に欠かせない大切な栄養素です。

不足すると･･･
倦怠感や食欲不振を引き起こします。

摂りすぎると･･･
体がむくんだり、高血圧や胃癌などの原因となります。

一覧表

食パン	6枚切1枚	0.85	g	46.3	%
ポテトチップス	0.4袋	0.4	g	21.9	%
カットワカメ	1人前	0.24	g	13.2	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0.13	g	7.1	%
銀だら	切り身0.5切れ	0.06	g	3.3	%
ココア	大さじ1杯	0.04	g	2.3	%
にんじん	中0.2本	0.04	g	2.2	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	0.04	g	2.2	%
豚ロース	0.2人前	0.02	g	1.1	%
きくらげ	1人前	0.01	g	0.27	%
紅鮭	0.5切れ	0	g	0.14	%
トマト	中0.2個	0	g	0	%
ぶなしめじ	中0.2株	0	g	0	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0	g	0	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	0	g	0	%
長ネギ	中0.1本	0	g	0	%
コーヒー	カップ2杯	0	g	0	%
飴	中5粒	0	g	0	%
リンゴ	中0.25個	0	g	0	%
きゅうり	中0.5本	0	g	0	%
ショウガ	1片	0	g	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	g	0	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0	g	0	%
米・もち米	並2杯	0	g	0	%