健康管理は、食事の管理から。ごはんのビタミンCの内訳

ごはんのビタミンCの内訳グラフ

ビタミンCの内訳グラフ

• きゅうり （28.7%）
• 味付けのり （16.4%）
• ポテトチップス （16.4%）
• 大根（根） （12%）
• トマト （9.8%）
• その他 （16.58%）

ビタミンCとは

ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
免疫力向上、肌荒れ予防、細胞や骨の強化に役立ちます。
ビタミンCは美容のビタミンとも言われ、抗酸化作用の強いビタミンです。
喫煙によりビタミンCが破壊されるため、喫煙者はより多くのビタミンCが必要です。

不足すると･･･
壊血病や皮下・内臓出血を引き起こしたり、骨や皮膚がもろくなります。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

きゅうり	中0.5本	10.5	mg	28.7	%
味付けのり	8切サイズ1袋	6	mg	16.4	%
ポテトチップス	0.4袋	6	mg	16.4	%
大根（根）	中・厚さ1cm	4.4	mg	12	%
トマト	中0.2個	3.6	mg	9.8	%
リンゴ	中0.25個	1.7	mg	4.6	%
にんじん	中0.2本	1.6	mg	4.4	%
ぶなしめじ	中0.2株	1.3	mg	3.4	%
長ネギ	中0.1本	0.88	mg	2.4	%
きくらげ	1人前	0.25	mg	0.68	%
ショウガ	1片	0.2	mg	0.55	%
豚ロース	0.2人前	0.2	mg	0.55	%
紅鮭	0.5切れ	0	mg	0	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0	mg	0	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	0	mg	0	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	0	mg	0	%
コーヒー	カップ2杯	0	mg	0	%
飴	中5粒	0	mg	0	%
銀だら	切り身0.5切れ	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%
カットワカメ	1人前	0	mg	0	%
ココア	大さじ1杯	0	mg	0	%
食パン	6枚切1枚	0	mg	0	%
米・もち米	並2杯	0	mg	0	%