健康管理は、食事の管理から。寿司 (にぎり8皿)のカリウムの内訳

寿司 (にぎり8皿)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ハマチ （24.1%）
• アボガド （16%）
• びんちょうマグロ （14.7%）
• うるめいわし（生） （12.7%）
• 米・もち米 （9.7%）
• その他 （22.9%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ハマチ	刺身1人前	217	mg	24.1	%
アボガド	20g	144	mg	16	%
びんちょうマグロ	30g	132	mg	14.7	%
うるめいわし（生）	中0.5尾	114	mg	12.7	%
米・もち米	300g	87	mg	9.7	%
アジ	中0.5尾	83.3	mg	9.2	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.3缶	55.2	mg	6.1	%
しめさば	25g	50	mg	5.6	%
りんご酢	30g	17.7	mg	2	%