健康管理は、食事の管理から。バラちらしのビタミンDの内訳

バラちらしのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• イクラ （43.6%）
• 本マグロ（トロ） （17.8%）
• キングサーモン （15.9%）
• ブリ （7.9%）
• 鯛 （7.9%）
• その他 （6.79%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

イクラ	寿司1貫分	4.4	μg	43.6	%
本マグロ（トロ）	10g	1.8	μg	17.8	%
キングサーモン	10g	1.6	μg	15.9	%
ブリ	10g	0.8	μg	7.9	%
鯛	10g	0.8	μg	7.9	%
卵	M0.5個	0.39	μg	3.8	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.2	μg	2	%
でんぶ	大さじ1杯	0.1	μg	0.99	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	μg	0	%
きゅうり	10g	0	μg	0	%
甘エビ	中1匹	0	μg	0	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	0	μg	0	%
焼きのり	大0.2枚	0	μg	0	%
ゴマ	2g	0	μg	0	%
米酢	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
米・もち米	150g	0	μg	0	%