健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 7皿のビタミンDの内訳

にぎり寿司 7皿のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• スズキ （31.3%）
• 鯛 （25%）
• ハマチ （18.8%）
• 本マグロ （15.6%）
• ほうぼう （9.4%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

スズキ	30g	3	μg	31.3	%
鯛	30g	2.4	μg	25	%
ハマチ	45g	1.8	μg	18.8	%
本マグロ	30g	1.5	μg	15.6	%
ほうぼう	30g	0.9	μg	9.4	%
車エビ	12g	0	μg	0	%
練りわさび	6g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	6g	0	μg	0	%
食塩	1.2g	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	1.2g	0	μg	0	%
穀物酢	12g	0	μg	0	%
米・もち米	180g	0	μg	0	%