健康管理は、食事の管理から。おでんのカルシウムの内訳

おでんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 厚揚げ （49.6%）
• さつま揚げ （19.8%）
• 大根（根） （9.5%）
• 板こんにゃく （7.1%）
• マダコ （6.6%）
• その他 （7.35%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

厚揚げ	50g	120	mg	49.6	%
さつま揚げ	普通サイズ2個	48	mg	19.8	%
大根（根）	100g	23	mg	9.5	%
板こんにゃく	40g	17.2	mg	7.1	%
マダコ	100g	16	mg	6.6	%
にんじん	40g	10.8	mg	4.5	%
里いも	中1個	4	mg	1.7	%
若鶏モモ	50g	2.5	mg	1	%
エリンギ	中1本	0.37	mg	0.15	%