健康管理は、食事の管理から。びびんばのカリウムの内訳

びびんばのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （14.7%）
• ほうれん草 （14.7%）
• 牛ミンチ （11%）
• 牛ミンチ （11%）
• ゼンマイ （7.3%）
• その他 （41.32%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほうれん草	中1株	207	mg	14.7	%
ほうれん草	中1株	207	mg	14.7	%
牛ミンチ	1人前	155	mg	11	%
牛ミンチ	1人前	155	mg	11	%
ゼンマイ	1人前	102	mg	7.3	%
ゼンマイ	1人前	102	mg	7.3	%
にんじん	20g	54	mg	3.8	%
にんじん	20g	54	mg	3.8	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	2.9	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	2.9	%
焼きのり	大0.5枚	36	mg	2.6	%
焼きのり	大0.5枚	36	mg	2.6	%
薄口しょうゆ	10g	32	mg	2.3	%
薄口しょうゆ	10g	32	mg	2.3	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	2.3	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	2.3	%
大豆もやし	15g	24	mg	1.7	%
大豆もやし	15g	24	mg	1.7	%
卵黄	M1個分	17.4	mg	1.2	%
卵黄	M1個分	17.4	mg	1.2	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.21	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.21	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%