健康管理は、食事の管理から。おにぎり　オムライスのカリウムの内訳

おにぎり　オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （32.7%）
• 玉ねぎ （27.5%）
• 卵 （21.6%）
• 米・もち米 （15.7%）
• 生クリーム（液状） （2.2%）
• その他 （0.39%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	32.7	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	27.5	%
卵	M1個	55.9	mg	21.6	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	15.7	%
生クリーム（液状）	7.5g	5.7	mg	2.2	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.19	%
バター	大さじ0.125杯	0.46	mg	0.18	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%