健康管理は、食事の管理から。ちらしのカリウムの内訳

ちらしのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ぶなしめじ （24%）
• きぬさや （21.1%）
• 米・もち米 （17.1%）
• 紅鮭 （16%）
• 卵 （11.8%）
• その他 （10.04%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ぶなしめじ	15g	57	mg	24	%
きぬさや	1人前	50	mg	21.1	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	17.1	%
紅鮭	10g	38	mg	16	%
卵	M0.5個	28	mg	11.8	%
焼きのり	大0.2枚	14.4	mg	6.1	%
ゴマ	2g	8	mg	3.4	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.54	%