健康管理は、食事の管理から。鶏チリソース定食の亜鉛の内訳

鶏チリソース定食の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 若鶏モモ （45%）
• 米・もち米 （26%）
• 卵 （5.6%）
• 水菜 （5.4%）
• 木綿豆腐 （4.9%）
• その他 （12.99%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

若鶏モモ	130g	2.1	mg	45	%
米・もち米	200g	1.2	mg	26	%
卵	20g	0.26	mg	5.6	%
水菜	50g	0.25	mg	5.4	%
木綿豆腐	38g	0.23	mg	4.9	%
長ネギ	40g	0.12	mg	2.6	%
キャベツ	葉1枚	0.1	mg	2.2	%
ケチャップ	45g	0.09	mg	1.9	%
レタス	1人前	0.06	mg	1.3	%
白菜（漬け物）	20g	0.06	mg	1.3	%
ミニトマト	大1個	0.04	mg	0.87	%
ニンニク	5g	0.04	mg	0.76	%
豆板醤	10g	0.03	mg	0.65	%
カットワカメ	1人前	0.03	mg	0.61	%
きゅうり	10g	0.02	mg	0.43	%
きゅうり（漬け物）	1切れ	0.01	mg	0.22	%
ショウガ	5g	0.01	mg	0.11	%
こしょう	2振り	0	mg	0.04	%
中華だし	0.5カップ	0	mg	0	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	4g	0	mg	0	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	10g	0	mg	0	%