健康管理は、食事の管理から。中華飯のカルシウムの内訳

中華飯のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （37.9%）
• きくらげ （13.7%）
• ほうれん草 （13%）
• 中華だし （10.6%）
• 濃口しょうゆ （7.7%）
• その他 （17.32%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉1枚	43	mg	37.9	%
きくらげ	1人前	15.5	mg	13.7	%
ほうれん草	中1株	14.7	mg	13	%
中華だし	2カップ	12	mg	10.6	%
濃口しょうゆ	30g	8.7	mg	7.7	%
米・もち米	200g	6	mg	5.3	%
にんじん	20g	5.4	mg	4.8	%
たけのこ（水煮缶詰）	20g	3.8	mg	3.4	%
オイスターソース	10g	2.5	mg	2.2	%
片栗粉	大さじ1杯	1	mg	0.88	%
豚肩	20g	0.8	mg	0.71	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.03	%
味の素 [ビン]	2g	0	mg	0	%