健康管理は、食事の管理から。鶏チリソース定食のカルシウムの内訳

鶏チリソース定食のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 水菜 （41.2%）
• 木綿豆腐 （17.9%）
• キャベツ （8.4%）
• 長ネギ （4.9%）
• 卵 （4%）
• その他 （23.65%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

水菜	50g	105	mg	41.2	%
木綿豆腐	38g	45.6	mg	17.9	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	8.4	%
長ネギ	40g	12.4	mg	4.9	%
卵	20g	10.2	mg	4	%
白菜（漬け物）	20g	9.4	mg	3.7	%
カットワカメ	1人前	8.2	mg	3.2	%
ケチャップ	45g	7.7	mg	3	%
若鶏モモ	130g	6.5	mg	2.6	%
米・もち米	200g	6	mg	2.4	%
レタス	1人前	5.7	mg	2.2	%
豆板醤	10g	3.2	mg	1.3	%
中華だし	0.5カップ	3	mg	1.2	%
きゅうり	10g	2.6	mg	1	%
ミニトマト	大1個	2.4	mg	0.94	%
きゅうり（漬け物）	1切れ	1.3	mg	0.51	%
片栗粉	大さじ1杯	1	mg	0.39	%
食塩	4g	0.88	mg	0.35	%
ニンニク	5g	0.7	mg	0.27	%
ショウガ	5g	0.6	mg	0.24	%
こしょう	2振り	0.48	mg	0.19	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	0.3	mg	0.12	%
砂糖（上白糖）	10g	0.1	mg	0.04	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	mg	0	%