健康管理は、食事の管理から。ハムエッグの鉄の内訳

ハムエッグの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （64.8%）
• ボンレスハム （17.6%）
• 長ネギ （13.4%）
• ショウガ （4.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	64.8	%
ボンレスハム	中2枚	0.21	mg	17.6	%
長ネギ	中1本	0.16	mg	13.4	%
ショウガ	1片	0.05	mg	4.2	%