健康管理は、食事の管理から。海鮮サラダのカリウムの内訳

海鮮サラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 水菜 （16.7%）
• 鯛 （12.3%）
• レタス （10.5%）
• ミニトマト （10.1%）
• ブリ （9.9%）
• その他 （40.47%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

水菜	20g	96	mg	16.7	%
鯛	15g	70.5	mg	12.3	%
レタス	1人前	60	mg	10.5	%
ミニトマト	大1個	58	mg	10.1	%
ブリ	15g	57	mg	9.9	%
スモークサーモン	20g	50	mg	8.7	%
さつまいも	10g	47	mg	8.2	%
大根（根）	20g	46	mg	8	%
レンコン	10g	44	mg	7.7	%
赤・黄ピーマン	10g	21	mg	3.7	%
和風ドレッシング	大さじ1杯	19.5	mg	3.4	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	0.77	%