健康管理は、食事の管理から。石焼ピビンパのビタミンAの内訳

石焼ピビンパのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• にんじん （34.8%）
• ほうれん草 （26.9%）
• 卵黄 （24.6%）
• 焼きのり （8.8%）
• ゼンマイ （3.4%）
• その他 （1.44%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

にんじん	20g	136	μgRE	34.8	%
ほうれん草	30g	105	μgRE	26.9	%
卵黄	M1個分	96	μgRE	24.6	%
焼きのり	大0.5枚	34.5	μgRE	8.8	%
ゼンマイ	1人前	13.2	μgRE	3.4	%
豆板醤	1人分	3.6	μgRE	0.92	%
牛ミンチ	1人前	2	μgRE	0.51	%
ゴマ	3g	0.03	μgRE	0.01	%
穀物酢	2g	0	μgRE	0	%
砂糖（上白糖）	2g	0	μgRE	0	%
料理酒	10g	0	μgRE	0	%
食塩	小さじ1杯	0	μgRE	0	%
薄口しょうゆ	10g	0	μgRE	0	%
ニンニク	5g	0	μgRE	0	%
ごま油	10g	0	μgRE	0	%
大豆もやし	50g	0	μgRE	0	%
米・もち米	210g	0	μgRE	0	%