健康管理は、食事の管理から。和風きのこスパゲティのビタミンDの内訳

和風きのこスパゲティのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• たらこ （38.1%）
• ぶなしめじ （26.2%）
• 生しいたけ （25%）
• エノキダケ （10.7%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

たらこ	中0.2腹	0.64	μg	38.1	%
ぶなしめじ	20g	0.44	μg	26.2	%
生しいたけ	20g	0.42	μg	25	%
エノキダケ	20g	0.18	μg	10.7	%
カツオだし	30g	0	μg	0	%
おろししょうが	小1盛り	0	μg	0	%
こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ0.2杯	0	μg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
ごま油	小さじ1.5杯	0	μg	0	%
長ネギ	中0.25本	0	μg	0	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	0	μg	0	%