健康管理は、食事の管理から。五目炊き込みご飯の亜鉛の内訳

五目炊き込みご飯の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （44.1%）
• インゲン豆 （26.2%）
• 若鶏ムネ （12.6%）
• ごぼう （8.4%）
• 生しいたけ （3.1%）
• その他 （5.5%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並0.5杯	0.42	mg	44.1	%
インゲン豆	10g	0.25	mg	26.2	%
若鶏ムネ	20g	0.12	mg	12.6	%
ごぼう	10g	0.08	mg	8.4	%
生しいたけ	中0.5個	0.03	mg	3.1	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.02	mg	2.4	%
にんじん	10g	0.02	mg	2.1	%
板こんにゃく	10g	0.01	mg	1	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%