健康管理は、食事の管理から。イカ玉の鉄の内訳

イカ玉の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （49%）
• キャベツ （19%）
• とんかつソース （15.2%）
• 小麦粉（薄力粉） （6.1%）
• 長いも （5.1%）
• その他 （5.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	49	%
キャベツ	葉2枚	0.3	mg	19	%
とんかつソース	大さじ1杯	0.24	mg	15.2	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	0.1	mg	6.1	%
長いも	20g	0.08	mg	5.1	%
スルメイカ（生）	50g	0.05	mg	3.2	%
長ネギ	20g	0.04	mg	2.5	%
植物油	大さじ2杯	0	mg	0	%
カツオだし	5g	0	mg	0	%