健康管理は、食事の管理から。野菜　炒めのカルシウムの内訳

野菜　炒めのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 玉ねぎ （54.2%）
• ウスターソース （23.2%）
• オクラ （19.6%）
• 和牛モモ （2%）
• エリンギ （0.93%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

玉ねぎ	中0.6玉	21.7	mg	54.2	%
ウスターソース	大さじ1杯	9.3	mg	23.2	%
オクラ	中1本	7.8	mg	19.6	%
和牛モモ	20g	0.8	mg	2	%
エリンギ	中1本	0.37	mg	0.93	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	mg	0	%
ピーマン	中0個	0	mg	0	%
若鶏モモ	中0枚	0	mg	0	%
剣先イカ	寿司0貫分	0	mg	0	%