健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋&雑炊の亜鉛の内訳

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海鮮キムチ鍋&雑炊の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

  • サワラ (28.6%)
  • 玄米 (15.3%)
  • ブラックタイガー (12.5%)
  • 白菜 (9.5%)
  • 絹ごし豆腐 (9.5%)
  • その他 (24.55%)

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると・・・
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

サワラ 切り身1切れ 0.9 mg 28.6 %
玄米 60g 0.48 mg 15.3 %
ブラックタイガー 中2尾 0.39 mg 12.5 %
白菜 中・葉1.5枚 0.3 mg 9.5 %
絹ごし豆腐 普通サイズ0.2丁 0.3 mg 9.5 %
白菜(キムチ) 2食分 0.24 mg 7.6 %
鶏ナンコツ 1人前 0.15 mg 4.8 %
小口ネギ 中1本 0.12 mg 3.8 %
にんじん 中0.2本 0.08 mg 2.5 %
長いも 20g 0.06 mg 1.9 %
味付けのり 8切サイズ0.5袋 0.06 mg 1.8 %
じゃがいも 中0.2個 0.05 mg 1.7 %
唐辛子 中3本 0.01 mg 0.19 %
ショウガ 0.5片 0.01 mg 0.16 %
おろしニンニク 小0.3盛り 0 mg 0.1 %
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 10g 0 mg 0 %
鶏ガラだし 2カップ 0 mg 0 %



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