健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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海鮮キムチ鍋＆雑炊の詳細

材料

＊白菜（キムチ） 2食分 36.8 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊唐辛子 中3本 0.53 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 10g 18 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.2丁 33.6 kcal
＊おろしニンニク 小0.3盛り 1 kcal
＊小口ネギ 中1本 10.8 kcal
＊サワラ 切り身1切れ 159 kcal
＊白菜 中・葉1.5枚 21 kcal
＊ブラックタイガー 中2尾 23 kcal
＊じゃがいも 中0.2個 20.5 kcal
＊にんじん 中0.2本 14.8 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.5袋 2.7 kcal
＊玄米 60g 99 kcal
＊長いも 20g 13 kcal
＊鶏ナンコツ 1人前 27 kcal
    493.4 kcal
海鮮キムチ鍋＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 493.4 kcal
 
23.9%
 内訳
＊炭水化物 48.6 g
 
13.5%
 内訳
＊タンパク質 44.6 g
 
43.3%
 内訳
＊ナトリウム 1188 mg
 
37.7%
 内訳
＊脂質 12.9 g
 
22.5%
 内訳
＊カリウム 1543 mg
 
51.4%
 内訳
＊カルシウム 206 mg
 
8.9%
 内訳
＊鉄 3 mg
 
7.5%
 内訳
＊亜鉛 2.9 mg
 
9.6%
 内訳
＊ビタミンA 412 μgRE
 
13.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 1.1 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB12 5.9 μg
 
245.8%
 内訳
＊ビタミンC 62.9 mg
 
62.9%
 内訳
＊ビタミンD 6.3 μg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 157 μg
 
241.5%
 内訳
＊葉酸 206 μg
 
20.6%
 内訳
＊コレステロール 111 mg
 
17%
 内訳
＊食物繊維 5.9 g
 
29.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.1 g
 
38.7%
 内訳


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