健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋＆雑炊のエネルギーの内訳

海鮮キムチ鍋＆雑炊のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• サワラ （32.3%）
• 玄米 （20.1%）
• 白菜（キムチ） （7.5%）
• 絹ごし豆腐 （6.8%）
• 鶏ガラだし （5.7%）
• その他 （27.84%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

サワラ	切り身1切れ	159	kcal	32.3	%
玄米	60g	99	kcal	20.1	%
白菜（キムチ）	2食分	36.8	kcal	7.5	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	33.6	kcal	6.8	%
鶏ガラだし	2カップ	28	kcal	5.7	%
鶏ナンコツ	1人前	27	kcal	5.5	%
ブラックタイガー	中2尾	23	kcal	4.7	%
白菜	中・葉1.5枚	21	kcal	4.3	%
じゃがいも	中0.2個	20.5	kcal	4.2	%
にんじん	中0.2本	14.8	kcal	3	%
長いも	20g	13	kcal	2.6	%
小口ネギ	中1本	10.8	kcal	2.2	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	2.7	kcal	0.54	%
ショウガ	0.5片	1.5	kcal	0.3	%
おろしニンニク	小0.3盛り	1	kcal	0.21	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0.9	kcal	0.18	%
唐辛子	中3本	0.53	kcal	0.11	%