健康管理は、食事の管理から。テンジャンチゲのカリウムの内訳

テンジャンチゲのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カツオ昆布だし （28.9%）
• サンマ蒲焼き缶詰 （13.4%）
• かぼちゃ （6.9%）
• レンコン （6.7%）
• じゃがいも （6.3%）
• その他 （37.82%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カツオ昆布だし	3カップ	378	mg	28.9	%
サンマ蒲焼き缶詰	中1缶	175	mg	13.4	%
かぼちゃ	20g	90	mg	6.9	%
レンコン	中・厚さ0.5cm	88	mg	6.7	%
じゃがいも	20g	82	mg	6.3	%
マイタケ	中0.25株	74.3	mg	5.7	%
エノキダケ	普通サイズ0.25袋	72.3	mg	5.5	%
たらこ	中0.25腹	60	mg	4.6	%
大豆	0.5人前	57	mg	4.4	%
卵	M1個	55.9	mg	4.3	%
キャベツ	葉0.5枚	50	mg	3.8	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	40.5	mg	3.1	%
小口ネギ	中0.25本	32	mg	2.4	%
餅	40g	26.4	mg	2	%
さつま揚げ	普通サイズ1個	24	mg	1.8	%
玉ねぎ	中0.01玉	2.9	mg	0.22	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	30g	0	mg	0	%