健康管理は、食事の管理から。たら鍋のビタミンDの内訳

たら鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ほんしめじ （35%）
• 卵 （31.8%）
• 生しいたけ （13%）
• タラ（生） （12.3%）
• エノキダケ （7.9%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ほんしめじ	中0.25株	0.85	μg	35	%
卵	M1個	0.77	μg	31.8	%
生しいたけ	中1個	0.32	μg	13	%
タラ（生）	30g	0.3	μg	12.3	%
エノキダケ	普通サイズ0.25袋	0.19	μg	7.9	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0	μg	0	%
米・もち米	50g	0	μg	0	%
春菊	中0.5束	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0	μg	0	%
一味唐辛子	2g	0	μg	0	%
小口ネギ	中1本	0	μg	0	%
穀物酢	大さじ1杯	0	μg	0	%
白菜	中・葉2枚	0	μg	0	%
たまりしょうゆ	大さじ1杯	0	μg	0	%