健康管理は、食事の管理から。卵とじ 小松菜とキクラゲ 2人前の亜鉛の内訳

卵とじ 小松菜とキクラゲ 2人前の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 卵 （62.9%）
• 小松菜 （16.9%）
• きくらげ （11.8%）
• 玉ねぎ （5.3%）
• 薄口しょうゆ （3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

卵	M2個	1.1	mg	62.9	%
小松菜	中3株	0.3	mg	16.9	%
きくらげ	2人前	0.21	mg	11.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.1	mg	5.3	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.05	mg	3	%
カツオだし	0.25カップ	0	mg	0	%