健康管理は、食事の管理から。ペペロンチーノ　烏賊とエリンギのカルシウムの内訳

ペペロンチーノ　烏賊とエリンギのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （60.8%）
• 剣先イカ （20.3%）
• 唐辛子 （8.3%）
• 食塩 （4.5%）
• ニンニク （2.8%）
• その他 （3.42%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	18	mg	60.8	%
剣先イカ	50g	6	mg	20.3	%
唐辛子	中1本	2.5	mg	8.3	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	4.5	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	2.8	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	1.4	%
ワイン（白）	5g	0.4	mg	1.4	%
エリンギ	中0.5本	0.19	mg	0.62	%
オリーブオイル	10g	0	mg	0	%