健康管理は、食事の管理から。パッタイ　海老　2人分のカルシウムの内訳

パッタイ　海老　2人分のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 干しエビ （89.4%）
• 卵 （2.8%）
• ビーフン （2.6%）
• 大豆もやし （1.7%）
• レモン （1.3%）
• その他 （2.24%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

干しエビ	2人前	710	mg	89.4	%
卵	M1個	21.9	mg	2.8	%
ビーフン	150g	21	mg	2.6	%
大豆もやし	60g	13.8	mg	1.7	%
レモン	中0.25個	10.1	mg	1.3	%
ニラ	10g	5.1	mg	0.64	%
唐辛子	中2本	4.9	mg	0.62	%
オイスターソース	10g	2.5	mg	0.31	%
ピーナッツ	大さじ0.5杯	2.5	mg	0.31	%
鶏ガラだし	60g	1.2	mg	0.15	%
食塩	5g	1.1	mg	0.14	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0.36	mg	0.05	%
穀物酢	8g	0.16	mg	0.02	%
植物油	大さじ3杯	0	mg	0	%
ナンプラー	16g	0	mg	0	%