健康管理は、食事の管理から。インドカレー 鶏とほうれん草のカリウムの内訳

インドカレー 鶏とほうれん草のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （34.6%）
• 若鶏ムネ （25.1%）
• ヨーグルト（無糖） （19.9%）
• 玉ねぎ （9.5%）
• カレー粉 （8.5%）
• その他 （2.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほうれん草	中1株	207	mg	34.6	%
若鶏ムネ	50g	150	mg	25.1	%
ヨーグルト（無糖）	70g	119	mg	19.9	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	9.5	%
カレー粉	大さじ0.5杯	51	mg	8.5	%
ショウガ	0.5片	13.5	mg	2.3	%
植物油	大さじ0.8杯	0	mg	0	%