健康管理は、食事の管理から。マリネ　野菜　1食分の食物繊維の内訳

マリネ　野菜　1食分の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 玉ねぎ （39.4%）
• ミニトマト （32.4%）
• 赤・黄ピーマン （18.5%）
• にんじん （9.7%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

玉ねぎ	60g	1	g	39.4	%
ミニトマト	大3個	0.84	g	32.4	%
赤・黄ピーマン	30g	0.48	g	18.5	%
にんじん	10g	0.25	g	9.7	%
オリーブオイル	5g	0	g	0	%
黒こしょう	2振り	0	g	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	g	0	%
ぶどう酢	5g	0	g	0	%
レモン（果汁）	5g	0	g	0	%