健康管理は、食事の管理から。味噌汁　具沢山 野菜と蒟蒻　約6杯分のビタミンDの内訳

味噌汁　具沢山 野菜と蒟蒻　約6杯分のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• つみれ （95.9%）
• エノキダケ （4.1%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

つみれ	普通サイズ6個	9	μg	95.9	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0.38	μg	4.1	%
かぶ（葉）	カブ1個分	0	μg	0	%
煮干しだし	4カップ	0	μg	0	%
米みそ（赤）	大さじ2杯	0	μg	0	%
ひじき	3人前	0	μg	0	%
板こんにゃく	板1.5枚	0	μg	0	%
長ネギ	中1.5本	0	μg	0	%
かぶ（根）	小3個	0	μg	0	%
キャベツ	葉3枚	0	μg	0	%
にんじん	中1本	0	μg	0	%