健康管理は、食事の管理から。筑前煮の鉄の内訳

筑前煮の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 里いも （46.7%）
• 濃口しょうゆ （17.9%）
• レンコン （17.5%）
• 生しいたけ （10.5%）
• にんじん （7%）
• その他 （0.47%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

里いも	中1個	0.2	mg	46.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	0.08	mg	17.9	%
レンコン	15g	0.08	mg	17.5	%
生しいたけ	中1個	0.05	mg	10.5	%
にんじん	15g	0.03	mg	7	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0.47	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
料理酒	5g	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%