健康管理は、食事の管理から。中華丼のカリウムの内訳

中華丼のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （40.9%）
• 中華だし （10%）
• にんじん （10%）
• たけのこ （9.7%）
• ヤリイカ （8.4%）
• その他 （20.92%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1枚	220	mg	40.9	%
中華だし	0.3カップ	54	mg	10	%
にんじん	中0.1本	54	mg	10	%
たけのこ	10g	52	mg	9.7	%
ヤリイカ	15g	45	mg	8.4	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	6.5	%
豚肩ロース	0.25人前	27.5	mg	5.1	%
芝エビ	中2尾	26	mg	4.8	%
米・もち米	並0.5杯	20.3	mg	3.8	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.39	%
片栗粉	大さじ0.5杯	1.7	mg	0.32	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%