健康管理は、食事の管理から。まぜごはんのカリウムの内訳

まぜごはんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 干ししいたけ （45.7%）
• 米・もち米 （33.2%）
• 薄口しょうゆ （9.4%）
• 紅鮭 （6.2%）
• ちくわ （4.7%）
• その他 （0.83%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

干ししいたけ	中1個	84	mg	45.7	%
米・もち米	並1.5杯	60.9	mg	33.2	%
薄口しょうゆ	大さじ0.3杯	17.3	mg	9.4	%
紅鮭	0.6切れ	11.4	mg	6.2	%
ちくわ	小サイズ0.3本	8.6	mg	4.7	%
油揚げ	2g	1.1	mg	0.6	%
本みりん	小さじ1杯	0.42	mg	0.23	%