健康管理は、食事の管理から。かつ煮の鉄の内訳
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かつ煮の鉄の内訳
かつ煮の鉄の内訳グラフ
鉄の内訳グラフ
■
卵
(41%)
■
濃口しょうゆ
(16.2%)
■
豚肩ロース
(14.1%)
■
卵
(13.7%)
■
玉ねぎ
(10.1%)
■
その他 (4.96%)
鉄とは
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。
不足すると・・・
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。
一覧表
■
卵
M1.5個
1.2
mg
41
%
■
濃口しょうゆ
大さじ1.5杯
0.46
mg
16.2
%
■
豚肩ロース
1人前
0.4
mg
14.1
%
■
卵
M0.5個
0.39
mg
13.7
%
■
玉ねぎ
中0.5玉
0.29
mg
10.1
%
■
乾燥パン粉
大さじ1杯
0.08
mg
3
%
■
小麦粉(薄力粉)
大さじ1杯
0.05
mg
1.7
%
■
こしょう
1振り
0.01
mg
0.26
%
■
本みりん
小さじ3杯
0
mg
0
%
■
砂糖(上白糖)
小さじ1.5杯
0
mg
0
%
■
料理酒
大さじ0.5杯
0
mg
0
%
■
食塩
小さじ0.25杯
0
mg
0
%
■
植物油
大さじ1杯
0
mg
0
%
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