健康管理は、食事の管理から。筑前煮(ｴﾘｽﾄｰﾙ使用)のカリウムの内訳

筑前煮(ｴﾘｽﾄｰﾙ使用)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• レンコン （20.7%）
• 若鶏モモ （17%）
• ごぼう （15.1%）
• 干ししいたけ （13.2%）
• にんじん （12.7%）
• その他 （21.23%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

レンコン	30g	132	mg	20.7	%
若鶏モモ	40g	108	mg	17	%
ごぼう	30g	96	mg	15.1	%
干ししいたけ	中1個	84	mg	13.2	%
にんじん	30g	81	mg	12.7	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	9.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	5.5	%
たけのこ（水煮缶詰）	30g	23.1	mg	3.6	%
板こんにゃく	40g	13.2	mg	2.1	%
本みりん	小さじ2杯	0.84	mg	0.13	%
ごま油	小さじ3杯	0	mg	0	%