健康管理は、食事の管理から。すき焼きのカリウムの内訳

すき焼きのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 和牛肩ロース （23.2%）
• ぶなしめじ （18.9%）
• エノキダケ （16%）
• 焼き豆腐 （12.4%）
• 長ネギ （8%）
• その他 （21.66%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

和牛肩ロース	100g	210	mg	23.2	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	18.9	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	145	mg	16	%
焼き豆腐	普通サイズ0.5丁	113	mg	12.4	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	8	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	7.8	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	7	%
卵	M1個	55.9	mg	6.2	%
糸こんにゃく	20g	2.4	mg	0.27	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.23	%
本みりん	小さじ3杯	1.3	mg	0.14	%
砂糖（上白糖）	小さじ3杯	0.18	mg	0.02	%