健康管理は、食事の管理から。リゾットの鉄の内訳

リゾットの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ドライパセリ （33.5%）
• 米・もち米 （26.8%）
• ゴーダチーズ （11.5%）
• 玉ねぎ （11.5%）
• ワイン（白） （11.5%）
• その他 （5.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ドライパセリ	1g	0.18	mg	33.5	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	26.8	%
ゴーダチーズ	６切り1切れ	0.06	mg	11.5	%
玉ねぎ	20g	0.06	mg	11.5	%
ワイン（白）	20g	0.06	mg	11.5	%
黒こしょう	1振り	0.02	mg	3.8	%
固形コンソメ	2g	0.01	mg	1.5	%
食塩	小さじ1杯	0	mg	0	%