健康管理は、食事の管理から。生春巻のカリウムの内訳

生春巻のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 和牛バラ （23.7%）
• ニラ （17.8%）
• グリーンボール （16%）
• ツナフレーク缶 （11.3%）
• きゅうり （11.1%）
• その他 （20.04%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

和牛バラ	1人前	160	mg	23.7	%
ニラ	30g	120	mg	17.8	%
グリーンボール	葉1枚	108	mg	16	%
ツナフレーク缶	40g	76	mg	11.3	%
きゅうり	中0.25本	75	mg	11.1	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	63	mg	9.3	%
大豆もやし	0.5人前	40	mg	5.9	%
鶏ガラだし	30g	19.5	mg	2.9	%
薄口しょうゆ	4g	12.8	mg	1.9	%
穀物酢	4g	0.16	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0.12	mg	0.02	%