健康管理は、食事の管理から。玉ねぎとワカメのサラダの鉄の内訳

玉ねぎとワカメのサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 玉ねぎ （85.5%）
• 乾燥ワカメ （7.8%）
• 和風ドレッシング （6.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

玉ねぎ	中0.5玉	0.29	mg	85.5	%
乾燥ワカメ	1人前	0.03	mg	7.8	%
和風ドレッシング	大さじ0.5杯	0.02	mg	6.7	%