健康管理は、食事の管理から。麦飯ガパオライスの亜鉛の内訳

麦飯ガパオライスの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （40.1%）
• 鶏ミンチ （19.5%）
• 卵 （17.8%）
• 大麦 （8.6%）
• オイスターソース （5.1%）
• その他 （8.96%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並3杯	2.5	mg	40.1	%
鶏ミンチ	175g	1.2	mg	19.5	%
卵	M2個	1.1	mg	17.8	%
大麦	45g	0.54	mg	8.6	%
オイスターソース	大さじ1杯	0.32	mg	5.1	%
玉ねぎ	中0.5玉	0.19	mg	3	%
赤・黄ピーマン	大0.5個	0.13	mg	2.1	%
ミニトマト	大3個	0.12	mg	1.9	%
ピーマン	中1個	0.07	mg	1.1	%
バジル	5入れ	0.03	mg	0.48	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	0.33	%
唐辛子	中1.5本	0	mg	0.05	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%