健康管理は、食事の管理から。五目汁のカルシウムの内訳

五目汁のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 厚揚げ （43.9%）
• 真昆布 （10%）
• 真昆布 （10%）
• 絹ごし豆腐 （7.3%）
• かぼちゃ （6.7%）
• その他 （22.19%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

厚揚げ	普通サイズ0.25枚	78	mg	43.9	%
真昆布	0.5人前	17.8	mg	10	%
真昆布	0.5人前	17.8	mg	10	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.1丁	12.9	mg	7.3	%
かぼちゃ	80g	12	mg	6.7	%
さつまいも	中0.1個	9.2	mg	5.2	%
オクラ	中1本	7.8	mg	4.4	%
米みそ（甘）	大さじ0.5杯	7.2	mg	4	%
大根（根）	20g	4.6	mg	2.6	%
にんじん	15g	4.1	mg	2.3	%
長ネギ	中0.1本	2.5	mg	1.4	%
カツオだし	0.5カップ	2	mg	1.1	%
山ウド	0.2人前	1.2	mg	0.68	%
食塩	小さじ0.5杯	0.66	mg	0.37	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.18	mg	0.1	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.04	%
エノキダケ	普通サイズ0.1袋	0	mg	0	%