健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1655.24 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.37 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約17.8 gが不足 摂取　32.19 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1610.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.86 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約620 mgが不足 摂取　980.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　177.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　194.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　51.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.3 μgが不足 摂取　144.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.41 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)		朝食プロバイオティクスヨ... ミックスサンド モッチチョコデニッシュ	スパサラペッパーチキン メンチ＆タルタルドッグ ゼリー de ゼロ　ブル... 玄米ご飯 わかめ	ポテトとシーチキンのマヨグリル	2131.5	kcal
3月3日(火)		きなこごはん わかめ コーヒー	チキンサラダサンドイッチ カフェアメリカーノ ホッ...	果汁グミ　青リンゴ DONBURI亭 親子丼... ごはん サッポロポテト バーベQ... グレープフルーツゼリー バナナ	2024	kcal
3月4日(水)		ママー　スパゲッティ 混ぜ込みわかめ　鮭 きな粉	サッポロ一番 野菜炒め ドーナツ シュガー		1830.3	kcal
3月5日(木)		プリン ドーナツ コーヒー	ごはん みそ汁 まんじゅう ミニバーガー　メンチカツ ロイヤルミルクティー	バタークッキー ごはん モヤシ炒め みそ汁 ミニバーガー　メンチカツ プリン	2344.7	kcal
3月6日(金)		ドーナツ バタークッキー ごはん みそ汁 コーヒー きな粉ご飯	ねぎ焼き うずら ウインナーソーセージ じゃがいも	鶏唐弁当 ミックスゼリー	2443.3	kcal
3月7日(土)		みかん まるごとバナナ [袋] ... コーヒー	ごはん えのきとにんじんのみそ汁 鶏の唐揚げ たまご	ごはん ポテトサラダ メンチカツ えのきとにんじんのみそ汁	1815.5	kcal
3月8日(日)		アップルパイ きなこごはん たらこスパゲッティ フルーチェ プリン			2087.2	kcal
3月9日(月)		みかん 超熟 [袋] 6枚 コンソメスープ ピーナツクリーム		カップヌードル チーズ＆... おくら スナックパン ピーナツクリーム	1668.4	kcal
3月10日(火)		みかん きのこのみそ汁 北海道バタースティック	シナモンケーキ モッチチョコデニッシュ ミックスゼリー もやし炒め 豚骨しょうゆラーメン		1871.9	kcal
3月11日(水)		キャベツ モッチチョコデニッシュ ミニクロワッサン チョコ			788	kcal
3月12日(木)		ごはん 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き しゃけ リンゴジャム ロールケーキ 食パン 魚肉ソーセージ お茶漬け			2039.4	kcal
3月13日(金)		りんご 食パン ピーナッツクリーム			1011.4	kcal
3月14日(土)		りんご よもぎ風あんぱん 明治ガトー　チーズケーキタルトチョコ アロエヨーグルト お茶漬け 梅干し ポテトコロッケ			1043.1	kcal
3月15日(日)		よもぎ風あんぱん チョコレート クッキー お茶漬け サーモン マカロン	ミックスサンド ひと口もち食感（ごまチー...	サーモン えのきのみそ汁 メンチカツ	2647.9	kcal
3月16日(月)		マカロン りんご アロエヨーグルト 卵とエノキのみそ汁			441.1	kcal
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)		りんご ごはん 目玉焼き アスパラガスの中華和え みそ汁	黒ごまとカマンベールチー...	袋ラーメン　しょうゆ ポテトコロッケ モヤシ炒め	1605.5	kcal
3月20日(金)		チョコデニッシュ ビヒダス アロエヨーグル... りんご 豆腐 お茶漬け			1063.8	kcal
3月21日(土)		りんご スープヌードル シーフー...	りんご 黒ごまとカマンベールチー...	りんご ニューごっつ旨いお好み焼... デニッシュパン 野菜炒め	1405.6	kcal
3月22日(日)		デニッシュパン りんご スライスチーズ	りんご スライスチーズ りんご ホットケーキ		1187	kcal
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)