健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1580.59 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　160.27 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　38.81 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1577.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.15 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1076 mgが不足 摂取　924.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　258.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.3 μgが不足 摂取　134.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		ごはん 目玉焼き ウインナー もずく	定食	ごはん キムチ 大根（べったら漬） レンコン タラの揚げ物	1572.7	kcal
11月2日(金)		ごはん レンコンのきんぴら 卵焼き 漬物	定食	ごはん モツ鍋 ハム	1725.2	kcal
11月3日(土)		ごはん もつ煮込みうどん 大根（べったら漬）	やきそば	野菜炒め定食	1874.5	kcal
11月4日(日)			から揚げ弁当	ごはん ほっけ 味噌汁	1275.2	kcal
11月5日(月)		ごはん 納豆	定食	トン汁 ごはん	1443.4	kcal
11月6日(火)		ごはん 卵焼き	定食	ごはん もつやき コールスロー ころっけ	1945.3	kcal
11月7日(水)
11月8日(木)		ごはん	定食	牛丼	1809.2	kcal
11月9日(金)		ごはん 納豆	ごはん 納豆 バナナ おちゃづけ		983.1	kcal
11月10日(土)	ごはん 卵焼き 納豆		なべやきうどん	なべやきうどん	1601.7	kcal
11月11日(日)		ごはん ばなな	やきそば 牛乳	ゆどうふ ごはん	1438	kcal
11月12日(月)
11月13日(火)		ごはん	ちゃーはん	ごはん サバ ブロッコリーのミモザサラ...	1120.4	kcal
11月14日(水)		ごはん 卵焼き 納豆	定食	ごはん	1820.9	kcal
11月15日(木)		ごはん ちくわ 目玉焼き	定食	ごはん ぎょうざ シチュー マカロニサラダ	1929.6	kcal
11月16日(金)		ごはん 納豆	定食		1208.2	kcal
11月17日(土)	牛丼 並盛	ごはん 納豆	カレーライス	ごはん	2135	kcal
11月18日(日)			ごはん 納豆 てんぷらそば ヨーグルト	ごはん チキンステーキ パスタ	1307.7	kcal
11月19日(月)		ごはん 納豆	定食	ヨーグルト（無糖） ごはん リンゴ	1489.5	kcal
11月20日(火)		ごはん 納豆	定食	ごはん 湯豆腐 すき焼き	1668.1	kcal
11月21日(水)		ごはん 納豆	定食	チャーハン みかん	1610.3	kcal
11月22日(木)	ごはん 餃子	ごはん とりそぼろ	定食		1797.1	kcal
11月23日(金)		ごはん なっとう そぼろ	ごはん さんま トースト		1099.3	kcal
11月24日(土)		ごはん 納豆 卵焼き ウインナー レーズンパン	オムライス	ごはん 納豆	1522.4	kcal
11月25日(日)		ごはん 納豆 たまご焼き リンゴ	やきそば トースト	サバ味噌煮 すいとん ごはん 味	2204.9	kcal
11月26日(月)		ごはん 納豆	定食	ごはん トースト たまご焼き ウインナー 納豆	2063.1	kcal
11月27日(火)			ごはん 納豆 たまご焼き 定食	ごはん きむち	1526.3	kcal
11月28日(水)				ごはん たまご焼き ラーメン 焼肉丼	970.3	kcal
11月29日(木)			牛丼 大盛 コールスロー 味噌汁	ごはん 湯豆腐 手羽先煮 大根とニンジンのサラダ	1665.1	kcal
11月30日(金)		ごはん 納豆 たまご焼き	カレーパン	ごはん 餃子 大根（たくあん）	1450.1	kcal