健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1746.81 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.94 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　49.34 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2176.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.12 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約848 mgが不足 摂取　1152.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　155.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　159.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.5 μgが不足 摂取　128.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)				ごはん 納豆 ごはん キムチ 納豆 ごはん 刺身	1024	kcal
12月2日(日)		ごはん 納豆 たまご焼き リンゴ	ごはん たくあん	ラーメン 豚丼	1651.6	kcal
12月3日(月)		ごはん 納豆	定食	ごはん 焼肉 もやし炒め ハンバーガー さしみ	2472.1	kcal
12月4日(火)				ごはん たまご焼き 焼肉丼 コールスロー	689.6	kcal
12月5日(水)
12月6日(木)		ごはん 納豆 生野菜	定食	カレー ツナサラダ	2368.3	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)		ごはん 納豆	ラーメン	焼きそば コロッケ 焼きおにぎり	1877	kcal
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)		ごはん たまご焼き	定食	ごはん から揚げ しいたけ煮	1965.3	kcal
12月12日(水)		ごはん 納豆 たまご焼き	定食	里見の郷 [袋] 1個 ごはん	1539.5	kcal
12月13日(木)		ごはん イカ塩辛 たまご焼き ウインナーソーセージ ごはん イカ塩辛 キムチ		ごはん ぎょうざ キムチ イカ塩辛 くずまんじゅう	1474.3	kcal
12月14日(金)				ごはん 納豆 定食	1127.2	kcal
12月15日(土)
12月16日(日)		納豆 たまご焼き たらこ ごはん かつ	ラーメン カレーライス みかん		1632.8	kcal
12月17日(月)			ごはん 納豆 カレーライス さつまりこ　焼きいも	おにぎり	1782.9	kcal
12月18日(火)				ごはん きんぴらごぼう ごはん から揚げ 刺身 さけ グラタン アサヒ スーパードライ ...	1859.8	kcal
12月19日(水)
12月20日(木)		ごはん たまごやき	そば ゴマだんご	ごはん そば みかん	1890.4	kcal
12月21日(金)				ごはん 納豆 かつどん	1286.9	kcal
12月22日(土)		ごはん なっとう		ごはん からあげ サンマ蒲焼き缶詰	1234.6	kcal
12月23日(日)		トースト 牛乳	のり弁当	すき焼きうどん ごはん 牛乳	2032.5	kcal
12月24日(月)		すきやきうどん ごはん 温州みかん	すき焼きうどん みかん	やきそば ピラフ ケーキ	1559.5	kcal
12月25日(火)		ごはん 納豆	ラーメン ごはん	ピザ ごはん あじ ケーキ	1848.6	kcal
12月26日(水)		ごはん なっとう	ハヤシライス	ごはん 焼肉	2091.1	kcal
12月27日(木)		ごはん 納豆 豚汁	定食	ごはん ほっけ チャーハン	2258	kcal
12月28日(金)		ごはん 納豆 たまご焼き	ごはん 豚汁	冷麺 焼肉	1943.6	kcal
12月29日(土)
12月30日(日)		ごはん なっとう	やきそば	串カツ ごはん	1747.9	kcal
12月31日(月)		ごはん なっとう	のり弁当	から揚げ弁当 てんぷらそば 豆乳（調整）	2565.9	kcal