健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1765.35 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.74 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　40.58 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1479.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.99 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約949 mgが不足 摂取　1050.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約458 mgが不足 摂取　141.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　157.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.5 μgが不足 摂取　110.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)		ごはん 味噌汁	味噌野菜炒め ごはん	そば 刺身	1335	kcal
1月4日(金)		ごはん 納豆 たまご焼き	ごはん 納豆 目玉焼き	ごはん 豆腐 手羽先の唐揚げ	2009.7	kcal
1月5日(土)
1月6日(日)		お茶漬け	から揚げ弁当	ごはん ししゃも きりぼしだいこん 干し柿	1654	kcal
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)	ごはん	ごはん たまご焼き ちくわ	定食		1679.4	kcal
1月10日(木)		ごはん 目玉焼き わかめ			474.1	kcal
1月11日(金)	牛丼	ごはん 納豆	定食	かつどん	3137.4	kcal
1月12日(土)			ごはん さば ごはん 焼きそば	生姜焼き弁当	1567.1	kcal
1月13日(日)		ごはん 納豆	から揚げ弁当	カレーライス	2241.4	kcal
1月14日(月)		カレー 納豆 みかん	カレー	ごはん 味噌汁 ふき たけのこ（水煮缶詰）	2538.4	kcal
1月15日(火)		ごはん たまご焼き	定食	ごはん ぎょうざ 味噌汁	2114.6	kcal
1月16日(水)		ごはん たまご焼き		定食 ごはん ホウレンソウ ヨーグルト 焼肉	1802.9	kcal
1月17日(木)			ごはん ラーメン	ごはん 湯豆腐 アジ 豚汁	1414.1	kcal
1月18日(金)		ごはん 納豆	定食		1244.8	kcal
1月19日(土)
1月20日(日)		ごはん 味噌汁	牛丼	ごはん 長いも 若鶏の唐揚げ	2073.4	kcal
1月21日(月)		ごはん 納豆	焼肉丼	ごはん 手羽唐 ぎょうざ 味噌汁	1646.1	kcal
1月22日(火)		ごはん たまご焼き	定食	ごはん たまご焼き 今川焼き ホルモン炒め	1921.8	kcal
1月23日(水)
1月24日(木)		ごはん	目玉焼き 定食	ごはん シュークリーム	1679.9	kcal
1月25日(金)		ごはん たまご焼き 塩昆布 にくじゃが ころっけ	ラーメン 生姜焼き ごはん		2048.9	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)		ごはん 納豆	から揚げ弁当	ごはん ぎょうざ ビール	1998.8	kcal
1月28日(月)				ごはん なっとう 定食 ごはん 納豆 ひっつみ汁	2132.9	kcal
1月29日(火)		ごはん たまご焼き	ごはん やきそば トースト		1639.9	kcal
1月30日(水)
1月31日(木)		ごはん キムチチゲ うどん			483.2	kcal