健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1698.76 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.17 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　47.74 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1938.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.66 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約896 mgが不足 摂取　1103.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約28.3 μgが不足 摂取　521.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.4 μgが不足 摂取　138.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		ごはん 納豆	野菜サラダ ごはん	ごはん みそしる ゴーヤチャンプルー サバ缶詰 豆乳	1433.9	kcal
10月2日(火)
10月3日(水)	麦茶	ごはん 納豆	定食	ごはん 春巻き	1670	kcal
10月4日(木)		メグミルク 牛乳 200... ごはん 納豆	から揚げ弁当	ごはん 野菜炒め	1849.1	kcal
10月5日(金)		ごはん 卵焼き	定食	手羽唐 ごはん さんま 豆腐 キムチ	2309.4	kcal
10月6日(土)		ごはん ごはん さんま 目玉焼き	焼きそば ごはん バナナ		1658.7	kcal
10月7日(日)		バナナ 牛乳 サンドイッチ ごはん 納豆 卵焼き ばなな	ごはん ばなな 炊き込み御飯		1768.2	kcal
10月8日(月)		ごはん サーモンソテー	ごはん 焼肉 手羽唐 リンゴ 豆乳		1478	kcal
10月9日(火)
10月10日(水)		ウインナー ごはん 納豆	ごはん 納豆 牛乳		867.6	kcal
10月11日(木)
10月12日(金)		ごはん 納豆	定食	ごはん からあげ きむち さんま	2245.7	kcal
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)		ごはん 卵焼き	定食	ごはん いか焼き トースト	1954	kcal
10月17日(水)			定食	ごはん 湯豆腐 スモークレバー ごはん 納豆	1683	kcal
10月18日(木)		ごはん なっとう 目玉焼き 味噌汁	ごはん 納豆	ごはん サバ 大根おろし　ポン酢風味	1239.9	kcal
10月19日(金)		ごはん 納豆 たまご焼き	定食	ごはん マーボ春雨 牛乳	2408.2	kcal
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)		ごはん 味噌汁	定食	ごはん てんぷら けんちん汁	1647.5	kcal
10月23日(火)			健康定食	ごはん	985.2	kcal
10月24日(水)
10月25日(木)		牛丼 大盛	やきそば バナナ ピザ	かぼちゃ マカロニサラダ ごはん	1617.7	kcal
10月26日(金)		ごはん 納豆 卵焼き	定食	焼きそば ごはん 手羽唐	2503.4	kcal
10月27日(土)		ごはん 納豆 卵焼き ウインナー もずく ブロッコリー	チャーハン ピザ		1192.2	kcal
10月28日(日)		ごはん 納豆 わかめ イカ塩辛	焼きそば バナナ	ラーメン	1477.8	kcal
10月29日(月)		おにぎり 卵焼き	ラーメン	カレーライス リンゴ	1795.5	kcal
10月30日(火)		ごはん 卵焼き	定食	ごはん 焼き魚 湯豆腐 牛乳	1796.9	kcal
10月31日(水)		ごはん 卵焼き 焼き魚	定食	ごはん きんぴらごぼう 湯豆腐 ほうれん草炒め キュウリのぬか漬け	1790.9	kcal