健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2144.42 kcal 目安　1389 ～ 2431 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.27 g 目安　174 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　73.57 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1007 mgが過剰 摂取　4944.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　74.12 g 目安　30.9 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約118 mgが不足 摂取　1882.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　333.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　704.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.6 mgが不足 摂取　52.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6 μgが不足 摂取　194 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		ご飯 カレイ（干し） 大根（たくあん） ハム 納豆 みそ汁 バナナ	カレーライス さつまいも	焼きそば ＺＥＲＯ ウイスキー	2529.6	kcal
10月2日(木)		ご飯 カレイ（干し） みそ汁 納豆 かにかま	野菜炒め ご飯 カップスープ オニオンコ...	松茸ごはんと月見とろろそば膳 生ビール ジョッキ ウイスキー キリン　ＺＥＲＯ	2319.2	kcal
10月3日(金)		ご飯 サワラの味噌焼き ハム 大根（たくあん） みそ汁 納豆	カレーライス	シュークリーム 焼き鳥 生ビール 酒 サントリーチューハイ ド... そばめし ウイスキー	3030.9	kcal
10月4日(土)		ご飯 鮭 みそ汁 大根（たくあん） 納豆	ご飯 モツ鍋 中華そば	シュークリーム ハンバーグ サラダ ご飯 オニオンスープ ＺＥＲＯ ウイスキー	2060.5	kcal
10月5日(日)		ご飯 焼き魚 納豆 大根（たくあん） オニオンスープ	ハンバーグ サラダ ご飯	キリン　ＺＥＲＯ 鍋 うどん ウイスキー	2271.3	kcal
10月6日(月)		ご飯 鮭 わかめスープ 納豆 ちくわ	長崎ちゃんぽん 野菜スープ	ぶりの照り焼き かにかま みそ汁 筑前煮 ＺＥＲＯ ケーキ 柿 ウイスキー	2432.1	kcal
10月7日(火)		トースト サラダ 柿 梨 バナナ	ワイン（赤） おかき	焼きなす 肉炒め ご飯 ＺＥＲＯ	994.4	kcal
10月8日(水)		ご飯 ぶり照り焼き みそ汁 納豆 玉子焼き	鴨おろしうどん ご飯 飴	ご飯 アジの南蛮漬け 鶏の唐揚げ キリン　ＺＥＲＯ	2489.8	kcal
10月9日(木)		ご飯 ほっけ 出し巻き みそ汁 しめじ	マルちゃん 屋台十八番 ... チャーシュー もやし	豚肉 サラダ マカロニサラダ ウインナー ＺＥＲＯ ＺＥＲＯ	1689.1	kcal
10月10日(金)			ご飯 豚肉 ニラ 天ぷらそば カレーライス	鶏照り サラダ シチュー ＺＥＲＯ ウイスキー	2644.5	kcal
10月11日(土)		ご飯 ほっけ かにかま みそ汁 納豆	マルちゃん 1食ラーメン... 黒砂糖	レバニラ 手羽先の唐揚げ ちらし ＺＥＲＯ ウイスキー プリン	1901.5	kcal
10月12日(日)		ちらし寿司 焼豚 手羽先の唐揚げ みそ汁	中華弁当 エビチリ わかめスープ	刺身盛り合わせ 高野豆腐 ごぼう ご飯 ＺＥＲＯ 酒 ウイスキー	2343	kcal
10月13日(月)		ご飯 ニシン開き干し 納豆 ハム みそ汁	マルちゃん 1食ラーメン... 焼豚 ご飯 ウインナー		745.6	kcal
10月14日(火)				きつねうどん のり弁当 焼肉 ＺＥＲＯ	1893.8	kcal
10月15日(水)			ご飯 ニシン開き干し 出し巻き ちくわ 納豆 みそ汁 焼肉 ご飯 ワカメスープ	天ぷら みそ汁 ご飯 ＺＥＲＯ ウイスキー	1444.5	kcal
10月16日(木)		ご飯 ハム かにかま 出し巻き ちくわ	みそ汁 豚汁 うどん ご飯 ミノ センマイ	シュウマイ 麻婆豆腐 なすとピーマンの胡麻炒め 卵スープ ご飯 ＺＥＲＯ ウイスキー 柿	2652.9	kcal
10月17日(金)		ご飯 サワラの味噌焼き ちくわ 納豆 卵スープ		マルちゃん バリうま し... 寿司 (にぎり8貫) ワカメスープ ＺＥＲＯ ウイスキー	1633.6	kcal
10月18日(土)			ちらし寿司 わかめスープ 焼きそば ご飯	肉じゃが 鮭 玉ねぎのバター炒め 赤飯 餅 みそ汁 ＺＥＲＯ ウイスキー	2221.6	kcal
10月19日(日)		赤飯 出し巻き ちくわ みそ汁	焼飯	キムチ ＺＥＲＯ うどん 酒	1389.9	kcal
10月20日(月)	ウイスキー	ご飯 焼きアジ みそ汁 出し巻き 納豆	きつねうどん ご飯 鮭	焼肉 ＺＥＲＯ サニーレタス ワイン（赤）	1937.8	kcal
10月21日(火)		ご飯 蒲焼 ハム みそ汁	幕の内弁当	ハッシュドビーフ ケーキ サラダ レバー 麒麟ＺＥＲＯ ワイン（赤）	2529.7	kcal
10月22日(水)		肉まん	ハヤシライス	チーズケーキ 焼きそば ＺＥＲＯ ショートケーキ ウイスキー	2286.8	kcal
10月23日(木)		おにぎり から揚げ ウインナー 出し巻き わかめスープ	おにぎり 味噌ラーメン コロッケ	カレー ナン 鶏肉 ビール ウイスキー	3660.7	kcal
10月24日(金)		ご飯 サケのムニエル みそ汁 納豆	鍋焼きうどん	湯豆腐 ＺＥＲＯ ウイスキー	1324.6	kcal
10月25日(土)		きつねそば	長崎ちゃんぽん ご飯	イカと大根の煮物 みそ汁 ご飯 豚のしょうが焼き サラダ ＺＥＲＯ ウイスキー	2115	kcal
10月26日(日)		ご飯 鮭 みそ汁 出し巻き ピーマン しめじ	きつねうどん ご飯 サンマの蒲焼	寿司 (にぎり8貫) 鉄火巻き ＺＥＲＯ 筑前煮 ウイスキー	2674	kcal
10月27日(月)		ご飯 あじ アスパラ ウインナー みそ汁	から揚げ弁当 わかめスープ	ピザ パスタ キリン　ＺＥＲＯ ウイスキー	2239.3	kcal
10月28日(火)			きつねうどん	おにぎり ラーメン 鯵 レンコンのきんぴら ご飯 吸い物 ＺＥＲＯ ウイスキー	1977.2	kcal
10月29日(水)		ご飯 焼きアジ 納豆 みそ汁 出し巻き	しょうゆラーメン ご飯 刺身	すき焼き ＺＥＲＯ うどん ウイスキー	2833.5	kcal
10月30日(木)		ご飯 アジ開き干し かにかま 納豆 みそ汁	DONBURI亭 すき焼...	お好み焼き ＺＥＲＯ ウイスキー	1524.4	kcal
10月31日(金)		きつねそば	お好み焼き ご飯	焼肉 ご飯 ＺＥＲＯ 焼酎	2686.1	kcal