健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.69 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.41 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約966 mgが過剰 摂取　4902.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.43 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　391.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　372.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.1 mgが不足 摂取　53.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		ほっけ ご飯 豚汁 納豆 かまぼこ	中華そば まぐろ丼	ご飯 豚肉のしょうが焼き サラダ 冷奴 フランクフルト 淡麗 ウイスキー	2435.4	kcal
9月2日(火)		豚汁 フランクフルト 納豆 冷奴	ご飯 きつねうどん		1114.4	kcal
9月3日(水)
9月4日(木)		ご飯 サワラの味噌焼き 納豆 かきあげ みそ汁	サッポロ一番 塩らーめん... トマト煮込みハンバーグ	シュークリーム サンマの塩焼き 冷奴 みそ汁 タコとキュウリの酢の物 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	2474.8	kcal
9月5日(金)		ご飯 サンマの塩焼き 冷奴 かまぼこ みそ汁	肉炒め ピーマン しめじ みそ汁 ご飯	ミートスパゲティ ピザ 淡麗グリーンラベル [カ...	1884.2	kcal
9月6日(土)		鮭 ご飯 わかめスープ かにかま 納豆	穴子 ご飯 卵スープ	カレーライス 野菜スープ 淡麗グリーンラベル [カ... サラダ	2178.3	kcal
9月7日(日)		アジ開き干し ご飯 ちくわ 野菜スープ	カレーライス 野菜スープ	鍋 中華そば 淡麗グリーンラベル 焼酎	2918.6	kcal
9月8日(月)		アサヒ 旬果搾り うめ ...	野菜麺 焼きうどん ご飯		1130.9	kcal
9月9日(火)		ソーセージピザパン 一日分の野菜	キリンラガービール 天ぷら ざるうどん	冷酒 おにぎり キスの天ぷら（天つゆ） 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2245.7	kcal
9月10日(水)		ご飯 サワラの味噌焼き 出し巻き 納豆 ワカメスープ	冷麺	オムライス 野菜スープ サラダ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2163.6	kcal
9月11日(木)		カレイ（干し） ご飯 オニオンスープ 納豆 かにかま	焼きそば ご飯 オニオンスープ	すき焼き うどん 淡麗グリーンラベル [カ...	3113.5	kcal
9月12日(金)		ご飯 アジ開き干し ちくわ ピーマン プリン	すき焼き うどん	素材の仕事人 マンゴプリ... ピザ アサリのトマトソーススパ... 淡麗グリーンラベル ウイスキー	2411.9	kcal
9月13日(土)		ご飯 カマス みそ汁 納豆 ちくわ	きつねうどん	ざるうどん ご飯 焼き鳥 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2209.3	kcal
9月14日(日)			ご飯 鶏の照り焼き ハム 冷奴 みそ汁 カレー 鶏照り	刺身 かつおのたたき ざるそば 淡麗グリーンラベル [カ...	2364.3	kcal
9月15日(月)		ご飯 カマス かにかま みそ汁	長崎ちゃんぽん　皿うどん	サラダ ハヤシライス 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2400.1	kcal
9月16日(火)	青梗菜の中華炒め 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	ご飯 シチュー みそ汁 納豆 カマス	ラーメン サンマ みそ汁		2263	kcal
9月17日(水)		ご飯 ウインナー 納豆 みそ汁	焼肉弁当	鶏肉 サラダ マカロニサラダ うどん 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2007.8	kcal
9月18日(木)	さば ご飯 みそ汁 高野豆腐 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	ご飯 カレイ（干し） みそ汁 納豆	鍋焼きうどん		1722.9	kcal
9月19日(金)		ご飯 みそ汁 アスパラベーコン 肉	野菜炒め ご飯 卵スープ	キムチチゲ 中華そば 淡麗グリーンラベル [カ...	1511.5	kcal
9月20日(土)		中華そば	お好み焼き ご飯 スープ	たこ焼き おでん 淡麗グリーンラベル [カ...	1675.8	kcal
9月21日(日)		ご飯 さわらの味噌漬け かにかま みそ汁	おでん ご飯		927.4	kcal
9月22日(月)		ご飯 ほっけ みそ汁　あさり 肉団子 アスパラ 出し巻き	チャーハン おでん	焼肉 ビビンバ 生ビール ウイスキー 焼酎	2360.1	kcal
9月23日(火)		ご飯 ほっけ かまぼこ みそ汁 納豆	から揚げ弁当	ミートスパゲティ ピザ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2618.1	kcal
9月24日(水)		ご飯 ほっけ 鶏肉 納豆 味噌汁 野菜ジュース バナナ	長崎ちゃんぽん	ささ身 サラダ ご飯 コーンスープ 淡麗グリーンラベル [カ...	2193.2	kcal
9月25日(木)			ご飯 アジ開き干し カニカマ 味噌汁 納豆 野菜ジュース きつねうどん ご飯 岩のり	サンマの塩焼き サラダ 淡麗グリーンラベル ご飯 みそ汁 ウイスキー	1857.9	kcal
9月26日(金)			ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 若鶏南蛮 ピーマン 納豆 寿司 (にぎり14貫) 豆腐とワカメの味噌汁	焼き鳥 釜たまうどん 淡麗グリーンラベル [カ...	2516.3	kcal
9月27日(土)		トースト オイルサーディン オニオンスープ サラダ		石焼ビビンバ 鍋 麒麟ZERO ウイスキー	1775.7	kcal
9月28日(日)		ご飯 カレイ（干し） 納豆 スープ	味噌ラーメン		955.6	kcal
9月29日(月)		梅ジュース ご飯 カレイ（干し） えび ピーマン 出し巻き	ラーメン バナナ	回鍋肉 巨匠の彩　チンジャオロー... ご飯 シューマイ キリン　ＺＥＲＯ ウイスキー	1947.5	kcal
9月30日(火)		クルミパン サラダ スクランブルエッグ	きつねうどん おかき キリン　ＺＥＲＯ 姫かつお ワイン（赤）		1019.3	kcal