健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2064.48 kcal 目安　1389 ～ 2431 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.39 g 目安　174 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　76.05 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1010 mgが過剰 摂取　4947.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.69 g 目安　30.9 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2038.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　435.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　403.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)	鶏照り サラダ ＺＥＲＯ みそ汁 焼酎	ご飯 ハンバーグ アジ開き干し 玉子焼き みそ汁	きつねうどん ご飯 エビ焼売		2464.5	kcal
11月2日(日)		サンドウィッチ カフェオーレ オニオンスープ	サーロインステーキ キャベツ サニーレタス みそ汁	造り ハム マカロニサラダ みそ汁 ご飯 ＺＥＲＯ ウイスキー	1421.9	kcal
11月3日(月)	焼酎	ご飯 鮭の酢漬け ウインナー 出し巻き ピーマン わかめスープ	カツ丼 わかめスープ	寄せ鍋 うどん ＺＥＲＯ	2799.6	kcal
11月4日(火)
11月5日(水)		ご飯 あじ 肉 わかめスープ 納豆	おでん ご飯 わかめスープ	かつおのたたき ご飯 吸い物 おでん ＺＥＲＯ ワイン	1469.1	kcal
11月6日(木)		ご飯 鮭 唐揚げ 出し巻き 吸い物 納豆	味噌ラーメン	キムチ鍋 淡麗グリーンラベル 中華そば	1508.6	kcal
11月7日(金)		鍋焼き		彩り幕の内弁当 肉まん エビシューマイ 回鍋肉 淡麗グリーンラベル ウイスキー 焼酎	2194	kcal
11月8日(土)		鮭 ご飯 漬物 納豆 とうふとワカメの味噌汁	マルちゃん バリうま し...	豚汁 ぶりの照り焼き ほうれん草のお浸し 淡麗グリーンラベル [カ... ご飯 ウイスキー	2072.8	kcal
11月9日(日)		ご飯 ブリのあら炊き 豚汁 漬物	きつねそば ご飯 漬物	若鶏の唐揚げ ご飯 キャベツ 淡麗 ウイスキー	2269.3	kcal
11月10日(月)		ご飯 カニかまぼこ から揚げ おくら 出し巻き みそ汁	長崎ちゃんぽん　皿うどん ご飯	ご飯 鮭 肉炒め かぼちゃの煮物 淡麗グリーンラベル [カ... ワイン（赤） ウイスキー	2354.6	kcal
11月11日(火)		ご飯 ロースハム 納豆 みそ汁 バナナ アミールS 毎朝野菜 [...	麻婆なす エビ焼売 サラダ スープ ご飯 ワイン（赤）	うどん 寄せ鍋 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	2895.1	kcal
11月12日(水)		ご飯 鮭 納豆 みそ汁 ちくわ キャベツ	鍋焼きうどん ご飯	鴨南蛮そば 焼き鳥 ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2076.2	kcal
11月13日(木)		鍋焼きうどん	雑炊 卵スープ	プリン ステーキ もやし みそ汁 ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1868.6	kcal
11月14日(金)	柿 焼きそば 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー		ご飯 サンマ開き干し 野菜炒め みそ汁 納豆 味噌ラーメン ご飯 鶏肉		2317.3	kcal
11月15日(土)		ご飯 カレイ（干し） ウインナー 出し巻き みそ汁 納豆	石焼ビビンバ	餃子 麻婆なす 卵スープ ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... 青梗菜の中華炒め ウイスキー シュークリーム	2290.3	kcal
11月16日(日)		ハンバーグ サラダ しめさば 淡麗グリーンラベル ウイスキー	ご飯 卵スープ マイワシ（干し） 野菜炒め 納豆 ちゃんぽん		1772.6	kcal
11月17日(月)		ご飯 しめじ ウインナー 鮭 みそ汁 納豆 アミールS 毎朝野菜 [...	チャーハン	シュークリーム ミートスパゲティ パン サラダ 淡麗 焼酎	2485.7	kcal
11月18日(火)	きつねうどん 並	やきそばパン 淡麗グリーンラベル [カ... かっぱえびせん [小袋]... ペプシＮＥＸ	広島風お好み焼 マルちゃん 春雨スープワ... 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	寄せ鍋 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2593.1	kcal
11月19日(水)		あら煮 うどん	あら煮 ご飯 マルちゃん 1食ラーメン... もやし 焼き豚 アミールS 毎朝野菜 [... 洋梨	ご飯 玉ねぎのバター炒め えび イカと大根の煮物 エビ焼売 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1995	kcal
11月20日(木)		アミールS 毎朝野菜 [... ご飯 豆腐のみそ汁 焼き魚 納豆	鍋焼きうどん バターケーキ	鶏照り ご飯 レンコンのきんぴら 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1780.9	kcal
11月21日(金)		ご飯 なめこと豆腐の味噌汁 レンコンのきんぴら さつまあげ 納豆		鶏の照り焼き 刺身 チンゲン菜 ご飯 吸い物 淡麗グリーンラベル もち 酒 ウイスキー	1655.3	kcal
11月22日(土)		ご飯 納豆 肉炒め みそ汁 アミールS 毎朝野菜 [...	さより酢漬け しょうゆラーメン ご飯 刺身	焼肉 キムチ たまねぎ サニーレタス ご飯 淡麗グリーンラベル [カ...	1913.3	kcal
11月23日(日)		ご飯 煮魚 カニカマ みそ汁	ご飯 カツ おひたし フルーツタルト	寄せ鍋 淡麗グリーンラベル ウイスキー	1876.2	kcal
11月24日(月)		アミールS 毎朝野菜 [... ご飯 煮魚 納豆 みそ汁	鍋焼きうどん 焼きおにぎり		1619.7	kcal
11月25日(火)		サンドイッチ ミルクティー	焼肉 サニーレタス ポテトチップ	赤ワイン カルロ・ロッシ... カレー サラダ 淡麗グリーンラベル	2500.6	kcal
11月26日(水)		ほっけ 玉子焼き キャベツのオイスターソー... 納豆 みそ汁	カレーライス	ぶどう 湯豆腐 うどん 淡麗グリーンラベル [カ...	1499.9	kcal
11月27日(木)		雑炊	カレーうどん アミールS 毎朝野菜 [... ピラフ	タルト プリン 麻婆豆腐 餃子 豚キムチ 淡麗グリーンラベル ウイスキー	1742.4	kcal
11月28日(金)		サケのムニエル ブロッコリー ウインナー 漬物 ご飯 みそ汁 納豆 アミールS 毎朝野菜 [...	鍋焼きうどん 焼きおにぎり	ウインナー レタス ほうれん草のお浸し 生ハム みそ汁 ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1732.5	kcal
11月29日(土)			ご飯 めざし ウインナー 漬物 みそ汁 納豆 みそラーメン から揚げ 焼きおにぎり	タルト たこ焼き 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2159.6	kcal
11月30日(日)		ご飯 サケのムニエル カニカマ 納豆 みそ汁 カルピス酸乳 アミールS...	鍋焼きうどん 焼きおにぎり	フルーツタルト キムチ鍋 中華麺 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2541.1	kcal